고단백 식단1 "클린 벌크 제대로 하는 법 (고단백, 체지방 최소화 핵심 전략)" 클린 벌크란 무엇인가요?클린 벌크(Clean Bulk)는 말 그대로 '깔끔한 벌크업'을 의미합니다. 즉, 가능한 한 체지방의 증가를 최소화하면서 근육량을 늘리는 식단 및 운동 방식을 가리킵니다. 과거에는 '더티 벌크(Dirty Bulk)'라고 해서 무조건 많은 칼로리를 섭취해 체중을 늘리는 방법이 유행했습니다. 하지만 이런 방식은 지방량이 과도하게 증가하는 부작용이 따라왔고, 다이어트 과정에서 오히려 건강을 해치는 경우도 발생했습니다.이제는 체중 증가뿐만 아니라 체성분 관리까지 고려하는 시대입니다. 클린 벌크는 고단백 식단, 적정 탄수화물, 양질의 지방 섭취, 그리고 정확한 칼로리 계산을 기반으로 합니다. 덤벨과 바벨을 활용한 중량 운동을 병행해 근육을 최대한 늘리면서, 불필요한 지방 축적은 최소화하는 .. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
