다이어트팁2 "포만감 유지하는 식단으로 체중 유지하기 : 영양 밸런스의 비밀 배부른데 왜 자꾸 배고플까? 포만감의 핵심은 ‘칼로리’가 아니라 ‘영양 밸런스’입니다식사를 했는데도 몇 시간 안 되어 허기지고,간식까지 챙겼는데도 자꾸 뭔가 부족한 느낌…혹시 그런 경험, 요즘 잦지 않으신가요?의심해 보지만 사실 이유는 의외로 간단합니다.몸이 필요한 영양소를 충분히 받지 못했기 때문이에요. 칼로리만 채운 식사, 포만감은 오래 못 갑니다예를 들어보자면.똑같이 500kcal인 식사라도 식단구성을 이렇게 다르게 할 수 있습니다 흰쌀밥 + 가공햄 + 주스→ 혈당이 빠르게 오르지만 금세 떨어지면서 공복감 재발합니다→ 인슐린이 과다 분비되어 체지방으로 저장될 가능성이 높아요 현미 + 달걀 + 채소 + 아보카도→ 소화가 천천히 이루어질 수 있는 구조이고 혈당도 바교적 안정적으로 유지될 수 있어요→ .. 2025. 3. 26. 간헐적 단식, 진짜 효과 있는 최적의 시간대는? 요즘 간헐적 단식이 다이어트와 건강 관리의 핵심 전략으로 떠오르고 있습니다. 여기서 짚고 넘어가야 할 점은 간헐적 단식은 단순히 "공복을 유지하는 시간"이 아니라, "언제 먹느냐"가 더 중요하다는 것입니다.같은 단식을 하더라도 식사 시간대에 따라 체중 감량, 근육 유지, 대사 건강 등 다양한 효과가 달라질 수 있기 때문이죠~"단식 효과를 극대화하려면 최적의 시간대가 따로 있다??"그렇다면, 과학적으로 검증된 "최적의 단식 시간대"는 언제일까요? 간헐적 단식, 언제 하는 게 가장 좋을까? 아침·낮 중심 단식이 가장 효과적! 아침부터 오후까지 식사하고 저녁부터 단식하는 방식이 체지방 감소에 유리합니다.연구에 따르면 오전 8시~오후 4시 사이에 식사하고 이후 단식한 그룹이 체중 감량 & 혈당 조절 효과가 뛰.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음
