식물성단백질2 "비건도 크레아틴 보충제가 필요할까?" 채식주의자에게 크레아틴 보충이 중요한 이유 채식주의자는 육류와 생선을 섭취하지 않기 때문에 체내 크레아틴 저장량이 낮을 가능성이 큽니다.크레아틴은 근육 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 성분으로, 운동 성과, 근력 향상, 근육 성장에 필수적입니다. 그렇다면 크레아틴이 무엇이며, 채식주의자에게 왜 중요할까요? 크레아틴이란? 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로부터 체내에서 합성되는 질소성 유기산입니다.ATP(아데노신 3인산) 재생을 도와 단기 고강도 운동에서 에너지원으로 사용됩니다.주요 공급원은 육류, 생선, 가금류(닭, 오리 등)로 완전채식(비건) 식단에서는 크레아틴 섭취가 어렵기 때문에 결핍될 가능성이 높아요. 왜 결핍 시 문제가 생길까? 크레아틴은 근육 안에 저장되어 있다가 짧고 강도 높은 .. 2025. 2. 19. 채식주의자를 위한 균형 잡힌 식단 가이드 채식으로도 건강한 몸을 만들 수 있을까? 최근 채식주의를 실천하는 사람들이 늘어나면서 식물성 단백질만으로도 근육을 키울 수 있을까?라는 궁금증이 많아졌습니다.전통적으로 고기, 생선, 유제품이 근육 성장에 필수적이라는 인식이 있었지만, 올바른 식단을 구성하면 채식주의자도 충분히 건강한 근육을 만들 수 있습니다. 채식주의자는 어떤 것들이 필요할까? 채식주의자가 건강한 몸을 만들기 위해 가장 먼저 고려해야 할 것은 '균형 잡힌 식단'입니다.단순히 육류나 동물성 식품을 제거하는 것으로는 충분하지 않습니다. 채식 식단에서 단백질, 철분, 비타민 B12, 오메가-3 등 중요한 영양소가 부족해질 가능성이 높기 때문에, 이를 보완하려는 노력이 필요합니다. 특히 근육을 유지하고 성장시키기 위해서는 단백질뿐 아니라 에너.. 2025. 2. 18. 이전 1 다음
