영양타이밍1 International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing 국제스포츠영양학회(ISSN) 공식 입장: 영양 타이밍 및 탄수화물, 단백질, 지방 섭취에 대한 8가지 핵심 원칙 건강한 운동 수행자를 대상으로 한 영양 타이밍(nutrient timing)과 탄수화물(CHO), 단백질(PRO), 지방(FAT) 섭취에 대한 학회의 입장은 아래의 8가지 주요 원칙으로 요약된다:1. 고탄수화물 식단과 운동 전 단백질/아미노산 섭취내인성 글리코겐 저장을 극대화하려면, 고혈당 지수(high-glycemic), 고탄수화물(high-carbohydrate) 식단(600 - 1000그램 CHO 또는 ~8 - 10그램 CHO/kg/d)을 따르는 것이 가장 효과적이다.저항 운동 전 유리 아미노산 또는 단백질을 단독 또는 CHO와 함께 섭취하면 단백질 합성을 최대한 자극할 수 있다.---.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
