지방연소2 “지방은 먹고 살은 빠진다? 저탄고지 식단의 원리와 효과” 최근 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '저탄고지 식단'이 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 하지만 유행처럼 따라 하기보다는 이 식단의 원리와 핵심을 제대로 이해하고 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 핵심 개념부터 섭취해야 할 지방의 종류, 당분 제한의 중요성, 그리고 신체 대사 작용까지 자세히 살펴보겠습니다. 좋은 지방, 나쁜 지방? 저탄고지에서 중요한 지방 선택법 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 어떤 지방을 섭취하느냐입니다. 무작정 기름진 음식을 먹는다고 저탄고지가 되는 것이 아닙니다. 건강한 지방 : 불포화지방 우선 건강한 지방은 불포화지방산.. 2025. 3. 31. "아침 공복 운동, 체지방 감량에 그렇게 좋다던데?" "공복에 운동하면 더 많은 지방이 연소될까?" 체중 감량을 목표로 하는 사람이라면 한 번쯤 궁금해했을 질문이다.아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동하면 지방이 더 많이 연소된다는 말이 있는데, 과연 과학적으로 맞는 이야기일까? 실제로 SNS나 커뮤니티에서는 “공복 유산소가 체지방 감량에 최고다”, “아침에 걷기만 해도 살이 쭉쭉 빠진다”는 후기를 쉽게 찾아볼 수 있다.특히 바쁜 일상 속에서 아침 운동을 선택하는 사람들 사이에서, 공복 상태에서 운동하면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있다는 믿음은 꽤 설득력 있게 들리기도 한다. 하지만 이 주장은 부분적으로만 사실일 수 있다. 운동의 강도, 개인의 대사 상태, 식습관, 수면 시간 등 여러 변수들이 복합적으로 작용하기 때문이다.단순히 “공복 = 더 많은 .. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
