포만감식단2 “지방은 먹고 살은 빠진다? 저탄고지 식단의 원리와 효과” 최근 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '저탄고지 식단'이 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 하지만 유행처럼 따라 하기보다는 이 식단의 원리와 핵심을 제대로 이해하고 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 핵심 개념부터 섭취해야 할 지방의 종류, 당분 제한의 중요성, 그리고 신체 대사 작용까지 자세히 살펴보겠습니다. 좋은 지방, 나쁜 지방? 저탄고지에서 중요한 지방 선택법 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 어떤 지방을 섭취하느냐입니다. 무작정 기름진 음식을 먹는다고 저탄고지가 되는 것이 아닙니다. 건강한 지방 : 불포화지방 우선 건강한 지방은 불포화지방산.. 2025. 3. 31. "포만감 유지하는 식단으로 체중 유지하기 : 영양 밸런스의 비밀 배부른데 왜 자꾸 배고플까? 포만감의 핵심은 ‘칼로리’가 아니라 ‘영양 밸런스’입니다식사를 했는데도 몇 시간 안 되어 허기지고,간식까지 챙겼는데도 자꾸 뭔가 부족한 느낌…혹시 그런 경험, 요즘 잦지 않으신가요?의심해 보지만 사실 이유는 의외로 간단합니다.몸이 필요한 영양소를 충분히 받지 못했기 때문이에요. 칼로리만 채운 식사, 포만감은 오래 못 갑니다예를 들어보자면.똑같이 500kcal인 식사라도 식단구성을 이렇게 다르게 할 수 있습니다 흰쌀밥 + 가공햄 + 주스→ 혈당이 빠르게 오르지만 금세 떨어지면서 공복감 재발합니다→ 인슐린이 과다 분비되어 체지방으로 저장될 가능성이 높아요 현미 + 달걀 + 채소 + 아보카도→ 소화가 천천히 이루어질 수 있는 구조이고 혈당도 바교적 안정적으로 유지될 수 있어요→ .. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
