헬스 식단2 "운동해도 살 안 빠진다면? 대사 유연성 식단으로 몸부터 리셋하세요!" 대사 유연성(Metabolic Flexibility)이란 무엇인가?대사 유연성이란 우리 몸이 상황에 따라탄수화물과 지방을 자유롭게 에너지원으로 전환해 사용할 수 있는 능력을 말합니다.탄수화물 대사: 고강도 운동 시 빠르게 에너지를 공급지방 대사: 안정 시나 저강도 운동 시 체지방을 연료로 사용대사 유연성이 뛰어난 사람은운동 퍼포먼스가 뛰어나고체지방이 잘 줄어들며혈당 관리도 안정적입니다.반대로 대사 유연성이 떨어지면,탄수화물을 과도하게 의존하고지방 연소가 잘 일어나지 않아살이 잘 빠지지 않는 체질이 됩니다.왜 대사 유연성이 중요한가? 현대인은 대부분 탄수화물 위주 식사를 하면서, 지방 대사 기능이 퇴화되어 있습니다.이로 인해 다음과 같은 문제가 생깁니다.공복 시 에너지 부족: 아침에 무기력하거나 두통 발생.. 2025. 4. 30. "클린 벌크 제대로 하는 법 (고단백, 체지방 최소화 핵심 전략)" 클린 벌크란 무엇인가요?클린 벌크(Clean Bulk)는 말 그대로 '깔끔한 벌크업'을 의미합니다. 즉, 가능한 한 체지방의 증가를 최소화하면서 근육량을 늘리는 식단 및 운동 방식을 가리킵니다. 과거에는 '더티 벌크(Dirty Bulk)'라고 해서 무조건 많은 칼로리를 섭취해 체중을 늘리는 방법이 유행했습니다. 하지만 이런 방식은 지방량이 과도하게 증가하는 부작용이 따라왔고, 다이어트 과정에서 오히려 건강을 해치는 경우도 발생했습니다.이제는 체중 증가뿐만 아니라 체성분 관리까지 고려하는 시대입니다. 클린 벌크는 고단백 식단, 적정 탄수화물, 양질의 지방 섭취, 그리고 정확한 칼로리 계산을 기반으로 합니다. 덤벨과 바벨을 활용한 중량 운동을 병행해 근육을 최대한 늘리면서, 불필요한 지방 축적은 최소화하는 .. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
