단백질보충제2 단백질 보충제, 어떤 걸 선택해야 할까? 유청, 카제인, 대두 단백질 차이점 & 내 몸에 맞는 선택법 운동 후 단백질 보충제는 필수지만, 어떤 단백질이 내게 맞는지 고민되시나요?누군가는 유청 단백질이 최고라고 하고, 또 다른 사람은 카제인이나 대두 단백질을 추천하기도 합니다.하지만 가장 중요한 것은 내 운동 목표와 체질에 맞는 단백질을 선택하는 것! 유청, 카제인, 대두 단백질의 차이를 제대로 아는 것이 중요합니다. 운동 직후 근성장? 빠르게 흡수되는 유청 단백질! 운동 후 근육을 빠르게 회복하고 싶다면 유청 단백질이 좋은 선택입니다.빠른 흡수 속도: 운동 직후 근육 회복과 단백질 합성에 효과적단백질 합성 자극: 근성장 촉진 WPC(농축유청) – 단백질 70~80%, 유당 .. 2025. 3. 3. 운동 후 단백질 섭취, 정말 바로 해야 할까? 운동 후 단백질 섭취, 정말 바로 해야 할까? 헬스장에서도 흔히 듣는 말이 있다.“운동 끝나면 바로 단백질 보충제 마셔야 해!”그 이유로 자주 언급되는 것이 바로, 운동 직후 30분 안에 단백질을 섭취해야 근육 회복과 성장에 가장 효과적이라는‘기회의 창(Anabolic Window)’ 이론이다.이 이론에 따르면, 운동이 끝난 직후 짧은 시간 동안 몸이 단백질을 가장 빠르고 효율적으로 흡수할 수 있는 상태가 되며, 이 때 단백질을 섭취하면 근육 합성이 극대화된다고 알려져 있다.하지만, 정말 운동을 끝내고 10분 안에 단백질 보충제를 찾지 않으면 효과가 없는 걸까?혹은 약간 늦게 먹는다고 해서 근육 성장에 큰 지장이 생길까? 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 양에 대한 오해와 진실을, 과학적 근거를 바탕으로 좀.. 2025. 2. 12. 이전 1 다음
