운동 성과 높이는 식단 전략1 운동 효과를 200% 끌어올리는 영양 타이밍 전략 운동 전·중·후 언제, 무엇을, 얼마나 먹어야 할까?운동 성과를 결정짓는 요소는 다양하지만, 그중에서도 가장 강력한 한 가지를 꼽자면 바로 ‘영양 타이밍’입니다.아무리 운동을 열심히 해도 언제 어떤 영양소를 어떻게 섭취하느냐에 따라 체지방 감소 속도, 근육 발달, 회복 속도가 완전히 달라질 수 있습니다. 예를 들어 고강도 운동을 열심히 하여 근비대를 이룩하고자 하는 사람들이 운동 전 식사와 후 식사 타이밍을 고려하지 않고 프로틴을 마시는 것은 근육합성에 도움이 안 될 수도 있습니다.이러한 내용에 관하여 국제스포츠영양학회는 수십 개의 연구를 종합해 운동하는 사람들을 위한 운동 전·중·후의 최적 영양 전략을 제시하고 있습니다. 1. 운동 전 - 에너지 충전과 근육 보호의 시작점 운동 전에 가장 중요한 것은 .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
