체중감량3 진짜 빠지는 다이어트 전략 : 식단 70%, 운동 30%의 비밀? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 고민하게 되는 부분은 ‘어떻게 감량할 것인가’입니다. 이때 많은 사람들이 ‘식단 조절’과 ‘운동 중심’ 중 어떤 방식이 더 효과적일지 고민하게 됩니다. 실제로 이 두 가지는 모두 체중 감량에 도움을 주는 방법이지만, 감량 속도, 근손실 여부, 장기적인 유지력 등에서 차이를 보입니다.이번 글에서는 식단 다이어트와 운동 중심 다이어트를 체계적으로 비교 분석하고, 어떤 방식이 더 효율적 인지도 함께 알아보겠습니다.감량속도 비교 체중 감량에 있어 가장 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 방법은 식단 조절입니다. 체중을 감량하기 위해서는 기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 하는데, 이중 섭취 칼로리를 줄이는 것이 단기간에 큰 영향을 줍니다. 예를 들어 하루 식사량을 500kc.. 2025. 4. 9. 간헐적 단식, 진짜 효과 있는 최적의 시간대는? 요즘 간헐적 단식이 다이어트와 건강 관리의 핵심 전략으로 떠오르고 있습니다. 여기서 짚고 넘어가야 할 점은 간헐적 단식은 단순히 "공복을 유지하는 시간"이 아니라, "언제 먹느냐"가 더 중요하다는 것입니다.같은 단식을 하더라도 식사 시간대에 따라 체중 감량, 근육 유지, 대사 건강 등 다양한 효과가 달라질 수 있기 때문이죠~"단식 효과를 극대화하려면 최적의 시간대가 따로 있다??"그렇다면, 과학적으로 검증된 "최적의 단식 시간대"는 언제일까요? 간헐적 단식, 언제 하는 게 가장 좋을까? 아침·낮 중심 단식이 가장 효과적! 아침부터 오후까지 식사하고 저녁부터 단식하는 방식이 체지방 감소에 유리합니다.연구에 따르면 오전 8시~오후 4시 사이에 식사하고 이후 단식한 그룹이 체중 감량 & 혈당 조절 효과가 뛰.. 2025. 3. 5. 황제 다이어트, 통풍 위험은 없을까? 고기 많이 먹으면 살이 빠진다? 황제 다이어트는 탄수화물을 거의 안 먹고 고기와 지방을 주로 섭취하는 다이어트 방식이다.하지만, 이렇게 먹으면 통풍이 올 수도 있다는 이야기가 있다. 탄수화물을 줄이고 고기와 지방 위주로 먹는 황제 다이어트는 체중 감량 효과로 인기를 끌고 있다.하지만 단백질과 지방 섭취가 지나치면, 요산 수치가 높아져 통풍 위험이 증가할 수 있다. 체중 감량은 가능하지만, 건강까지 고려한다면 조심해야 할 부분도 분명히 존재한다. 황제 다이어트, 어떻게 살이 빠질까? 황제 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방과 단백질을 주 에너지원으로 사용하는 방식이다. 탄수화물이 부족하면 혈당이 낮아지고, 인슐린 분비가 줄어든다. 몸은 부족한 에너지를 지방과 단백질을 태워 보충하려 한다. 이.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
