본문 바로가기

전체 글38

"운동해도 살 안 빠진다면? 대사 유연성 식단으로 몸부터 리셋하세요!" 대사 유연성(Metabolic Flexibility)이란 무엇인가?대사 유연성이란 우리 몸이 상황에 따라탄수화물과 지방을 자유롭게 에너지원으로 전환해 사용할 수 있는 능력을 말합니다.탄수화물 대사: 고강도 운동 시 빠르게 에너지를 공급지방 대사: 안정 시나 저강도 운동 시 체지방을 연료로 사용대사 유연성이 뛰어난 사람은운동 퍼포먼스가 뛰어나고체지방이 잘 줄어들며혈당 관리도 안정적입니다.반대로 대사 유연성이 떨어지면,탄수화물을 과도하게 의존하고지방 연소가 잘 일어나지 않아살이 잘 빠지지 않는 체질이 됩니다.왜 대사 유연성이 중요한가? 현대인은 대부분 탄수화물 위주 식사를 하면서, 지방 대사 기능이 퇴화되어 있습니다.이로 인해 다음과 같은 문제가 생깁니다.공복 시 에너지 부족: 아침에 무기력하거나 두통 발생.. 2025. 4. 30.
"다이어트 후 무조건 요요 오는 이유? 리버스 다이어트로 끝장내자!" 다이어트 후 요요를 막는 리버스 다이어트 전략 여름철이 되면서 많은 사람들이 체중감량에 들어갑니다. 하지만 대부분은 다이어트를 성공한다고 하더라도 그 체중을 오랜 시간 유지하는 경우는 드물죠. 따라서 다이어트를 하는 것보다 그 이후가 진정한 다이어트라고 볼 수도 있겠죠즉, 많은 사람들이 체중 감량에는 성공하지만, 이후 '요요 현상'으로 고생하는 경우가 많습니다.이 문제를 해결하기 위해 주목받는 방법이 바로 리버스 다이어트(Reverse Diet)입니다.이번 글에서는 리버스 다이어트의 개념, 구체적인 방법, 주의할 점까지 살펴보겠습니다.리버스 다이어트란 무엇인가? 리버스 다이어트는 다이어트가 끝난 후,칼로리 섭취량을 천천히 늘려 대사량을 복구하고 요요를 방지하는 식단 전략입니다.다이어트 과정에서는 지속적인.. 2025. 4. 30.
"보충제, 첨가물 없는 시대가 왔다 (마이프로틴·옵티멈 등 비교 총정리)" 운동 보충제, 이제는 성분을 꼼꼼히 보자 헬스장에서 운동 끝나시고 다들 프로틴을 섭취하시나요?프로틴을 섭취 안 하면 운동을 제대로 끝낸 느낌이 들지 않아 많은 분들이 운동 직 후 단백질을 다들 보충하십니다. 하지만 프로틴도 성분을 철저히 고려하여 선택해야지 올바른 근성장을 유도할 수 있겠습니다.즉, 운동 보충제를 고를 때 '단백질 함량만 높으면 된다'에서 더 나아가 영양균형을 이룩하는 것이 중요한 시대가 되었다고 할 수 있죠.요즘은 설탕, 인공첨가물을 최소화한 제품을 찾는 것이 최신 트렌드입니다. 건강과 직결되는 성분이기에, 소비자들은 더욱 꼼꼼하게 제품을 고르는 경향을 보이고 있습니다.이번 글에서는 첨가물이 적은 보충제를 고르는 기준, 그리고 마이프로틴 등 인기 브랜드 비교까지 한 번에 정리해 드리겠습.. 2025. 4. 29.
"클린 벌크 제대로 하는 법 (고단백, 체지방 최소화 핵심 전략)" 클린 벌크란 무엇인가요?클린 벌크(Clean Bulk)는 말 그대로 '깔끔한 벌크업'을 의미합니다. 즉, 가능한 한 체지방의 증가를 최소화하면서 근육량을 늘리는 식단 및 운동 방식을 가리킵니다. 과거에는 '더티 벌크(Dirty Bulk)'라고 해서 무조건 많은 칼로리를 섭취해 체중을 늘리는 방법이 유행했습니다. 하지만 이런 방식은 지방량이 과도하게 증가하는 부작용이 따라왔고, 다이어트 과정에서 오히려 건강을 해치는 경우도 발생했습니다.이제는 체중 증가뿐만 아니라 체성분 관리까지 고려하는 시대입니다. 클린 벌크는 고단백 식단, 적정 탄수화물, 양질의 지방 섭취, 그리고 정확한 칼로리 계산을 기반으로 합니다. 덤벨과 바벨을 활용한 중량 운동을 병행해 근육을 최대한 늘리면서, 불필요한 지방 축적은 최소화하는 .. 2025. 4. 29.
“유산소 vs 무산소 식단 차이, 헬스 식사법 총정리” 런닝머신에서 유산소 운동을 진행할 때와 웨이트를 진행할 때 가볍게 운동을 한 경우에 있어서는 식단의 형태가 비슷하겠지만 만약에 숨이 헐떡일 정도로 운동을 했을 때 식단은 과연 같을까요?운동 후 섭취하는 식단은 운동의 종류에 따라 달라져야 효과를 볼 수 있습니다. 왜냐하면 유산소와 무산소 운동은 신체가 사용하는 에너지원부터 회복 과정까지 다르기 때문이죠. 각각의 운동 후 적절한 식단을 구성하는 것이 효율적인 회복과 성과 향상에 필수적입니다.이번 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동 후 어떤 음식을, 어떤 타이밍에, 어떤 방식으로 섭취하는 것이 효과적인지 비교하여 알아보겠습니다.유산소 운동 후 식단 전략 (단백질) 유산소 운동은 주로 지방을 에너지원으로 사용하는 활동입니다. 물론 아주 초반에 무산소 운동과 마.. 2025. 4. 24.
“유산균을 먹는 이유, 장 때문만은 아닙니다 (장 건강, 식습관, 면역력)” 장 건강은 단순히 소화 기능에만 국한되지 않습니다.사실 그 이상입니다. 면역력, 정신적인 균형, 피로감, 심지어 피부 상태까지도 장과 연결되어 있으니까요.요즘은 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴이라는 개념이 익숙해질 만큼 관련 정보가 많아졌습니다.그만큼 장이 우리 몸에서 차지하는 비중이 크다는 뜻이기도 합니다.유익균과 유해균의 균형, 식습관, 수면, 스트레스 관리. 이 모든 게 장 건강에 영향을 줍니다.그래서 이번 글에서는 유산균이 어떤 역할을 하는지, 식습관이 왜 중요한지, 그리고 장과 면역력은 어떻게 연결되는지를 차근히 정리해 보았습니다.유산균이 장 건강에 미치는 영향 유산균은 말 그대로 장 내에서 유익한 작용을 하는 균입니다.유해균의 성장을 억제하고, 장내 환경을 정돈해 주며, 결과적으로는 소화 과정.. 2025. 4. 20.

티스토리툴바