전체 글29 진짜 빠지는 다이어트 전략 : 식단 70%, 운동 30%의 비밀? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 고민하게 되는 부분은 ‘어떻게 감량할 것인가’입니다. 이때 많은 사람들이 ‘식단 조절’과 ‘운동 중심’ 중 어떤 방식이 더 효과적일지 고민하게 됩니다. 실제로 이 두 가지는 모두 체중 감량에 도움을 주는 방법이지만, 감량 속도, 근손실 여부, 장기적인 유지력 등에서 차이를 보입니다.이번 글에서는 식단 다이어트와 운동 중심 다이어트를 체계적으로 비교 분석하고, 어떤 방식이 더 효율적 인지도 함께 알아보겠습니다.감량속도 비교 체중 감량에 있어 가장 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 방법은 식단 조절입니다. 체중을 감량하기 위해서는 기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 하는데, 이중 섭취 칼로리를 줄이는 것이 단기간에 큰 영향을 줍니다. 예를 들어 하루 식사량을 500kc.. 2025. 4. 9. "비타민 보충제 무조건 먹지 마세요! 자연식품과의 차이점은? 비타민은 건강한 삶을 유지하기 위한 필수 영양소입니다. 하지만 비타민을 어떻게 섭취하느냐에 따라 우리 몸에 주는 영향은 달라집니다.자연식품, 강화식품, 그리고 비타민 보충제는 각각의 특성과 장단점을 가지고 있으며, 섭취 목적과 상황에 따라 선택이 달라져야 합니다.그렇다면 비타민 공급원의 세 가지 대표적인 형태를 비교 분석하고, 어떤 방식이 가장 효율적이고 안전한 섭취법인지 알아보겠습니다.자연식품으로 섭취하는 비타민 자연식품은 말 그대로 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 식품을 의미하며, 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 본래의 형태로 포함되어 있습니다. 자연식품은 비타민의 흡수율이 높고, 다른 영양소와 함께 자연스럽게 작용함 -같은 곡류인 자연식품 현미와 가공식품인 백미의 차이점-현미는 티아민(B1) .. 2025. 4. 6. 운동 전 탄수화물 섭취법 (글리코겐 로딩) 탄수화물 로딩, 어떻게 접근해야 하는가? ‘운동 전 탄수화물을 얼마나 먹어야 할까?’ 운동을 어느 정도 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 겁니다. 특히 중요한 운동을 앞두고 탄수화물 로딩이라는 말을 들어본 적도 있으실 텐데요.탄수화물 로딩은 원래 마라톤이나 철인 3종 경기 같은 지구성 종목에서 체력 유지용 전략으로 활용되었지만, 최근에는 헬스나 고강도 운동을 즐기는 일반인들에게도 점점 관심을 받고 있습니다.이 글에서는 헬스 하는 분들도 이해하고 실천할 수 있도록 전통적인 탄수화물 로딩법을 소개하고, 최신 연구를 바탕으로 현실에 맞게 조정할 수 있는 방법까지 정리해 보겠습니다.탄수화물 로딩이란? – 헬스인 기준으로 쉽게 이해하기 탄수화물 로딩이란, 운동 전에 탄수화물을 충분히 섭취해 근육 속 .. 2025. 4. 5. 운동할 때 단백질 얼마나 먹어야 할까? (헬스, 유산소, 크로스핏) 국제스포츠영양학회 운동 단백질 섭취 기준 요즘은 다양한 형태의 운동을 즐기는 사람들이 많습니다. 헬스에만 국한된 것이 아닌 유산소뿐만 아니라 더 나아가 구기 종목, 헬스와 유산소의 중간 성격을 띠는 크로스핏까지 다양한 형태의 운동의 수요가 증가하고 있습니다. 이때 어떠한 형태의 운동이든 단백질 섭취는 중요하지만 과연 운동형태에 따라 섭취량은 어떻게 달라질까요? 운동 유형에 따라 필요한 단백질 양은 달라질 것이고 이에 따른 식단도 약간의 차이가 있습니다. 웨이트, 유산소, 크로스핏처럼 성격이 다른 운동에 따라 단백질을 얼마나, 언제, 어떤 방식으로 섭취해야 하는지 ISSN(국제스포츠영양학회)의 논문을 참고해서 정리해 봤습니다.웨이트 트레이닝 – 근육 키우는 사람이라면 꼭 알아야 할 단백질 공식 웨이트 트레.. 2025. 4. 4. 해독식단, 몸속 독소를 비우는 건강한 습관 현대인은 가공식품, 환경오염, 스트레스 등 다양한 이유로 체내 독소가 축적될 수밖에 없습니다.사실 바쁜 현대인들을 기준으로 패스트푸드점이나 편의점에서 빠르게 섭취할 수 있는 음식들을 구하는 게일상화되기도 했고, 어쩔 수 없기도 합니다.이에 따라 ‘해독식단’이 건강을 챙기고 다이어트 효과까지 얻을 수 있는 방법으로 주목받고 있는 행태입니다. 이 글에서는 해독식단이 무엇인지, 어떻게 섭취해야 하는지 그리고 주의할 점까지 다뤄보도록 하겠습니다.1. 해독식단이란 무엇일까? 해독식단은 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하기 위한 식단으로, 식품을 통한 간·신장 기능 지원, 항산화 효과, 소화기계 회복 등을 목표로 합니다. 주로 가공식품과 인공첨가물을 피하고, 자연에서 얻은 식품 위주로 구성되는 것이 특징입니다 "대.. 2025. 4. 4. "현실 키톤식단 vs 이상적 키톤, 다이어트 성공의 핵심은 지속 가능성" 키톤 식단 어떻게 접근해야할까? 요즘 떠오르고 있는 키톤식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 대사 상태를 유지하기 위한 대표적인 저탄고지 식단이라는 사실 다들 아실껍니다 하지만 이상적인 키톤식단과 현실에서 실천 가능한 키톤식단 사이에는 많은 차이가 존재합니다. 이때, 어떤 식단이 효과적인가보다 중요한 것은, 얼마나 오랫동안 실천할 수 있는가입니다.즉, 얼마만큼 지속할 수 있는가가 중요합니다. 이번 포스팅에서는 이상적인 키톤식단과 현실적인 키톤식단의 차이점을 비교하고, 실제로 유지 가능한 식단 전략을 제시하여 꾸준히 건강한 생활을 이어갈 수 있도록 돕고자 합니다.이상적인 키톤식단, 이론상 완벽하지만 실행은 어렵습니다 이상적인 키톤식단은 엄격한 탄수화물 제한을 기반으로 구성되며, 하루 탄수화물 섭취량을 20.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
