전체 글32 운동할 때 단백질 얼마나 먹어야 할까? (헬스, 유산소, 크로스핏) 국제스포츠영양학회 운동 단백질 섭취 기준 요즘은 다양한 형태의 운동을 즐기는 사람들이 많습니다. 헬스에만 국한된 것이 아닌 유산소뿐만 아니라 더 나아가 구기 종목, 헬스와 유산소의 중간 성격을 띠는 크로스핏까지 다양한 형태의 운동의 수요가 증가하고 있습니다. 이때 어떠한 형태의 운동이든 단백질 섭취는 중요하지만 과연 운동형태에 따라 섭취량은 어떻게 달라질까요? 운동 유형에 따라 필요한 단백질 양은 달라질 것이고 이에 따른 식단도 약간의 차이가 있습니다. 웨이트, 유산소, 크로스핏처럼 성격이 다른 운동에 따라 단백질을 얼마나, 언제, 어떤 방식으로 섭취해야 하는지 ISSN(국제스포츠영양학회)의 논문을 참고해서 정리해 봤습니다.웨이트 트레이닝 – 근육 키우는 사람이라면 꼭 알아야 할 단백질 공식 웨이트 트레.. 2025. 4. 4. 해독식단, 몸속 독소를 비우는 건강한 습관 현대인은 가공식품, 환경오염, 스트레스 등 다양한 이유로 체내 독소가 축적될 수밖에 없습니다.사실 바쁜 현대인들을 기준으로 패스트푸드점이나 편의점에서 빠르게 섭취할 수 있는 음식들을 구하는 게일상화되기도 했고, 어쩔 수 없기도 합니다.이에 따라 ‘해독식단’이 건강을 챙기고 다이어트 효과까지 얻을 수 있는 방법으로 주목받고 있는 행태입니다. 이 글에서는 해독식단이 무엇인지, 어떻게 섭취해야 하는지 그리고 주의할 점까지 다뤄보도록 하겠습니다.1. 해독식단이란 무엇일까? 해독식단은 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하기 위한 식단으로, 식품을 통한 간·신장 기능 지원, 항산화 효과, 소화기계 회복 등을 목표로 합니다. 주로 가공식품과 인공첨가물을 피하고, 자연에서 얻은 식품 위주로 구성되는 것이 특징입니다 "대.. 2025. 4. 4. "현실 키톤식단 vs 이상적 키톤, 다이어트 성공의 핵심은 지속 가능성" 키톤 식단 어떻게 접근해야할까? 요즘 떠오르고 있는 키톤식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 대사 상태를 유지하기 위한 대표적인 저탄고지 식단이라는 사실 다들 아실껍니다 하지만 이상적인 키톤식단과 현실에서 실천 가능한 키톤식단 사이에는 많은 차이가 존재합니다. 이때, 어떤 식단이 효과적인가보다 중요한 것은, 얼마나 오랫동안 실천할 수 있는가입니다.즉, 얼마만큼 지속할 수 있는가가 중요합니다. 이번 포스팅에서는 이상적인 키톤식단과 현실적인 키톤식단의 차이점을 비교하고, 실제로 유지 가능한 식단 전략을 제시하여 꾸준히 건강한 생활을 이어갈 수 있도록 돕고자 합니다.이상적인 키톤식단, 이론상 완벽하지만 실행은 어렵습니다 이상적인 키톤식단은 엄격한 탄수화물 제한을 기반으로 구성되며, 하루 탄수화물 섭취량을 20.. 2025. 4. 1. “지방은 먹고 살은 빠진다? 저탄고지 식단의 원리와 효과” 최근 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '저탄고지 식단'이 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 하지만 유행처럼 따라 하기보다는 이 식단의 원리와 핵심을 제대로 이해하고 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 핵심 개념부터 섭취해야 할 지방의 종류, 당분 제한의 중요성, 그리고 신체 대사 작용까지 자세히 살펴보겠습니다. 좋은 지방, 나쁜 지방? 저탄고지에서 중요한 지방 선택법 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 어떤 지방을 섭취하느냐입니다. 무작정 기름진 음식을 먹는다고 저탄고지가 되는 것이 아닙니다. 건강한 지방 : 불포화지방 우선 건강한 지방은 불포화지방산.. 2025. 3. 31. “다이어트 힘들 땐? 지중해 식단을 시작하자.” 다이어트 + 건강, 두 마리 토끼를 잡다요즘 건강하게 살 빼고 싶은 분들 많으시죠?하지만 일반적인 다이어트를 하기에는 하루 바쁜 일정을 소량의 칼로리로 버티기 힘들어서현실적으로 힘들다는 것은 다들 아실 겁니다.솔직히 말해서,다이어트는 진짜 귀찮고 스트레스 덩어리이잖아요 혹시 오늘도 “닭가슴살+고구마” 검색하다가 지치셨다면,지중해 식단도 고려해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 지중해 식단이란? 지중해 식단은 그리스, 이탈리아,스페인 등 지중해 연안 국가들이 전통적으로 먹던 식생활을 말합니다 특징적으로 살펴보자면생선과 해산물을 기반으로 하여 신선한 채소와 과일, 통곡물, 올리브오일과 견과류, 적당량의 유제품 등을 들 수 있습니다. 이 식품에 있어서는 지중해 연안 국가들의 특징에 따라 소량의 와인은 허용되며.. 2025. 3. 30. International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing 국제스포츠영양학회(ISSN) 공식 입장: 영양 타이밍 및 탄수화물, 단백질, 지방 섭취에 대한 8가지 핵심 원칙 건강한 운동 수행자를 대상으로 한 영양 타이밍(nutrient timing)과 탄수화물(CHO), 단백질(PRO), 지방(FAT) 섭취에 대한 학회의 입장은 아래의 8가지 주요 원칙으로 요약된다:1. 고탄수화물 식단과 운동 전 단백질/아미노산 섭취내인성 글리코겐 저장을 극대화하려면, 고혈당 지수(high-glycemic), 고탄수화물(high-carbohydrate) 식단(600 - 1000그램 CHO 또는 ~8 - 10그램 CHO/kg/d)을 따르는 것이 가장 효과적이다.저항 운동 전 유리 아미노산 또는 단백질을 단독 또는 CHO와 함께 섭취하면 단백질 합성을 최대한 자극할 수 있다.---.. 2025. 3. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
