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간헐적 단식, 진짜 효과 있는 최적의 시간대는? 요즘 간헐적 단식이 다이어트와 건강 관리의 핵심 전략으로 떠오르고 있습니다. 여기서 짚고 넘어가야 할 점은 간헐적 단식은 단순히 "공복을 유지하는 시간"이 아니라, "언제 먹느냐"가 더 중요하다는 것입니다.같은 단식을 하더라도 식사 시간대에 따라 체중 감량, 근육 유지, 대사 건강 등 다양한 효과가 달라질 수 있기 때문이죠~"단식 효과를 극대화하려면 최적의 시간대가 따로 있다??"그렇다면, 과학적으로 검증된 "최적의 단식 시간대"는 언제일까요?  간헐적 단식, 언제 하는 게 가장 좋을까? 아침·낮 중심 단식이 가장 효과적! 아침부터 오후까지 식사하고 저녁부터 단식하는 방식이 체지방 감소에 유리합니다.연구에 따르면 오전 8시~오후 4시 사이에 식사하고 이후 단식한 그룹이 체중 감량 & 혈당 조절 효과가 뛰.. 2025. 3. 5.
단백질 보충제, 어떤 걸 선택해야 할까? 유청, 카제인, 대두 단백질 차이점 & 내 몸에 맞는 선택법  운동 후 단백질 보충제는 필수지만, 어떤 단백질이 내게 맞는지 고민되시나요?누군가는 유청 단백질이 최고라고 하고, 또 다른 사람은 카제인이나 대두 단백질을 추천하기도 합니다.하지만 가장 중요한 것은 내 운동 목표와 체질에 맞는 단백질을 선택하는 것! 유청, 카제인, 대두 단백질의 차이를 제대로 아는 것이 중요합니다. 운동 직후 근성장? 빠르게 흡수되는 유청 단백질! 운동 후 근육을 빠르게 회복하고 싶다면 유청 단백질이 좋은 선택입니다.빠른 흡수 속도: 운동 직후 근육 회복과 단백질 합성에 효과적단백질 합성 자극: 근성장 촉진                                        WPC(농축유청) – 단백질 70~80%, 유당 .. 2025. 3. 3.
운동과 항산화제, 근육 성장에 도움이 될까? 운동 후 피로를 줄이고 회복을 빠르게 하려면 비타민 C, E 같은 항산화제를 챙겨 먹어야 한다는 말을 많이 들어봤을 겁니다.실제로 항산화 비타민은 세포를 보호하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 하지만,최근 연구에서는 운동 전에 항산화제를 섭취하면 오히려 근육 성장과 적응을 방해할 수도 있다는 결과가 나오고 있습니다. 운동 전에 항산화제를 먹는 것이 정말 효과적일까요? 항산화 비타민 C, E는 왜 중요할까? 운동을 하면 몸속에서 많은 에너지가 사용되면서 활성산소가 생성됩니다.활성산소는 체내에서 자연스럽게 생기는 부산물이지만, 과도하게 축적되면 세포를 손상시키고 피로를 유발할 수 있습니다.이때, 비타민 C와 E 같은 항산화제가 활성산소를 제거하는 역할을 하면서 세포를 보호하는 것이죠.           .. 2025. 2. 27.
비타민 B군이 부족하면 근성장이 느려진다? 운동을 꾸준히 하는데도 근육이 잘 늘지 않거나, 피로가 쉽게 쌓이는 경험을 해본 적 있나요?그렇다면 단백질뿐 아니라 비타민 B군 섭취가 부족한 것은 아닌지 체크해봐야 합니다.  비타민 B군 = 에너지 생성 & 근육 회복 & 신경 안정운동 효과를 높이려면 꼭 챙겨야 할 필수 영양소입니다                                                         비타민 B군이 부족하면?                                                           근육 성장 속도 저하                                                           운동 중 피로감 증가                             .. 2025. 2. 26.
"고강도 운동 후 코르티솔, 방치하면 근육 손실이 온다?" 운동 열심히 했는데 몸이 오히려 망가지는 느낌, 한 번쯤 경험해 봤을 겁니다열심히 하는데도 근육이 줄어들고, 피로가 쌓이고, 살이 빠지기는커녕 찌는 느낌이 든다면?그 원인은 "코르티솔" 때문일 수 있습니다. 그렇다면, 고강도 운동 후 코르티솔 조절이 왜 중요한지 그리고 이를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있을까요? 코르티솔, 운동 후 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? "코르티솔 = 스트레스 호르몬" 운동, 다이어트, 수면 부족, 심리적 스트레스 등 다양한 원인으로 분비됩니다.적당히 나오면 괜찮지만, 너무 많이 지속적으로 분비되면 문제가 생깁니다.                                                           코르티솔이 높으면?                       .. 2025. 2. 23.
"크레아틴과 카페인, 궁합이 안 맞는다? 크레아틴과 카페인, 함께 섭취해도 괜찮을까?  크레아틴은 운동 퍼포먼스를 향상시키고, 카페인은 각성 효과와 지구력 증진에 도움을 줍니다.그렇다면 이 두 가지를 함께 섭취하면 시너지 효과가 날까요, 아니면 오히려 효과를 방해할까요?과거에는 카페인이 크레아틴의 효과를 감소시킨다는 주장이 있었지만, 최신 연구에서는 반대되는 결과도 나오고 있습니다. 크레아틴과 카페인, 함께 먹으면 효과가 떨어질까?   과거 연구에서는 카페인이 크레아틴의 효과를 방해할 가능성이 있다고 했지만, 최근 연구에서는 상반된 결과가 나오고 있습니다.  1) 크레아틴과 카페인이 충돌한다는 연구 (Stauber et al., 1998) 연구에서는 카페인을 함께 섭취한 그룹이 크레아틴 단독 그룹보다 근력 증가 효과가 낮았고카페인이 크레아틴의 .. 2025. 2. 22.

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