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단백질섭취3

단백질 보충제, 어떤 걸 선택해야 할까? 유청, 카제인, 대두 단백질 차이점 & 내 몸에 맞는 선택법  운동 후 단백질 보충제는 필수지만, 어떤 단백질이 내게 맞는지 고민되시나요?누군가는 유청 단백질이 최고라고 하고, 또 다른 사람은 카제인이나 대두 단백질을 추천하기도 합니다.하지만 가장 중요한 것은 내 운동 목표와 체질에 맞는 단백질을 선택하는 것! 유청, 카제인, 대두 단백질의 차이를 제대로 아는 것이 중요합니다. 운동 직후 근성장? 빠르게 흡수되는 유청 단백질! 운동 후 근육을 빠르게 회복하고 싶다면 유청 단백질이 좋은 선택입니다.빠른 흡수 속도: 운동 직후 근육 회복과 단백질 합성에 효과적단백질 합성 자극: 근성장 촉진                                        WPC(농축유청) – 단백질 70~80%, 유당 .. 2025. 3. 3.
생물가란? 단백질을 더 효율적으로 섭취하는 법 단백질을 많이 먹는다고 다 좋은 걸까? 사실, 같은 단백질이라도 몸에서 활용되는 정도가 다르다.즉, 같은 양을 먹어도 어떤 단백질은 몸에서 더 잘 활용되고, 어떤 단백질은 배출되는 비율이 높다. 이때 중요한 개념이 바로 생물가(Biological Value, BV)다. 생물가(BV)란? 생물가란, 섭취한 단백질이 몸에서 얼마나 효과적으로 사용되는지를 나타내는 지표다.쉽게 말해, 먹은 단백질 중에서 얼마나 내 몸의 근육, 장기, 세포로 쓰이고, 얼마나 그냥 배출되는지를 보여준다. 다시 말해, 먹은 단백질 중 얼마나 많은 양이 근육, 장기, 세포 등의 구조물로 실제 쓰이고,얼마나 그냥 에너지로 쓰이거나, 소변으로 배출되는지를 보여주는 수치예요. 생물가가 높을수록?→ 몸에서 흡수율이 높고, 단백질이 효율적으로.. 2025. 2. 15.
황제 다이어트, 통풍 위험은 없을까? 고기 많이 먹으면 살이 빠진다? 황제 다이어트는 탄수화물을 거의 안 먹고 고기와 지방을 주로 섭취하는 다이어트 방식이다.하지만, 이렇게 먹으면 통풍이 올 수도 있다는 이야기가 있다.  탄수화물을 줄이고 고기와 지방 위주로 먹는 황제 다이어트는 체중 감량 효과로 인기를 끌고 있다.하지만 단백질과 지방 섭취가 지나치면, 요산 수치가 높아져 통풍 위험이 증가할 수 있다. 체중 감량은 가능하지만, 건강까지 고려한다면 조심해야 할 부분도 분명히 존재한다.  황제 다이어트, 어떻게 살이 빠질까? 황제 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방과 단백질을 주 에너지원으로 사용하는 방식이다.  탄수화물이 부족하면 혈당이 낮아지고, 인슐린 분비가 줄어든다. 몸은 부족한 에너지를 지방과 단백질을 태워 보충하려 한다. 이.. 2025. 2. 14.

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