크레아틴3 International Society of sports Nutrition position stand : creatine supplementation and exercise 1. 크레아틴 모노하이드레이트는 훈련 중 고강도 운동 능력과 제지방량을 증가시키는 데 있어 현재 운동선수들에게 사용 가능한 가장 효과적인 운동 보조 영양 보충제이다.2. 크레아틴 모노하이드레이트 보충은 권장 지침 내에서 섭취할 경우 안전할 뿐만 아니라, 부상 예방 및 특정 의학적 상태의 관리에 있어서도 유익할 가능성이 있다.3. 크레아틴 모노하이드레이트를 단기간 또는 장기간 사용했을 때, 건강한 사람에게 해로운 영향을 미친다는 과학적 증거는 없다.4. 적절한 주의와 감독이 제공된다면, 청소년 운동선수에게도 보충제가 허용될 수 있으며, 잠재적으로 위험한 아나볼릭 약물에 대한 영양학적 대안이 될 수 있다.5. 현재 크레아틴 모노하이드레이트는 근육 내 흡수율과 고강도 운동 능력 향상 측면에서 영양 보충제로 사.. 2025. 3. 23. "크레아틴과 카페인, 궁합이 안 맞는다? 크레아틴과 카페인, 함께 섭취해도 괜찮을까? 크레아틴은 운동 퍼포먼스를 향상시키고, 카페인은 각성 효과와 지구력 증진에 도움을 줍니다.그렇다면 이 두 가지를 함께 섭취하면 시너지 효과가 날까요, 아니면 오히려 효과를 방해할까요?과거에는 카페인이 크레아틴의 효과를 감소시킨다는 주장이 있었지만, 최신 연구에서는 반대되는 결과도 나오고 있습니다. 크레아틴과 카페인, 함께 먹으면 효과가 떨어질까? 과거 연구에서는 카페인이 크레아틴의 효과를 방해할 가능성이 있다고 했지만, 최근 연구에서는 상반된 결과가 나오고 있습니다. 1) 크레아틴과 카페인이 충돌한다는 연구 (Stauber et al., 1998) 연구에서는 카페인을 함께 섭취한 그룹이 크레아틴 단독 그룹보다 근력 증가 효과가 낮았고카페인이 크레아틴의 .. 2025. 2. 22. "비건도 크레아틴 보충제가 필요할까?" 채식주의자에게 크레아틴 보충이 중요한 이유 채식주의자는 육류와 생선을 섭취하지 않기 때문에 체내 크레아틴 저장량이 낮을 가능성이 큽니다.크레아틴은 근육 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 성분으로, 운동 성과, 근력 향상, 근육 성장에 필수적입니다. 그렇다면 크레아틴이 무엇이며, 채식주의자에게 왜 중요할까요? 크레아틴이란? 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로부터 체내에서 합성되는 질소성 유기산입니다.ATP(아데노신 3인산) 재생을 도와 단기 고강도 운동에서 에너지원으로 사용됩니다.주요 공급원은 육류, 생선, 가금류(닭, 오리 등)로 완전채식(비건) 식단에서는 크레아틴 섭취가 어렵기 때문에 결핍될 가능성이 높아요. 왜 결핍 시 문제가 생길까? 크레아틴은 근육 안에 저장되어 있다가 짧고 강도 높은 .. 2025. 2. 19. 이전 1 다음
