건강한식단3 “다이어트 힘들 땐? 지중해 식단을 시작하자.” 다이어트 + 건강, 두 마리 토끼를 잡다요즘 건강하게 살 빼고 싶은 분들 많으시죠?하지만 일반적인 다이어트를 하기에는 하루 바쁜 일정을 소량의 칼로리로 버티기 힘들어서현실적으로 힘들다는 것은 다들 아실 겁니다.솔직히 말해서,다이어트는 진짜 귀찮고 스트레스 덩어리이잖아요 혹시 오늘도 “닭가슴살+고구마” 검색하다가 지치셨다면,지중해 식단도 고려해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 지중해 식단이란? 지중해 식단은 그리스, 이탈리아,스페인 등 지중해 연안 국가들이 전통적으로 먹던 식생활을 말합니다 특징적으로 살펴보자면생선과 해산물을 기반으로 하여 신선한 채소와 과일, 통곡물, 올리브오일과 견과류, 적당량의 유제품 등을 들 수 있습니다. 이 식품에 있어서는 지중해 연안 국가들의 특징에 따라 소량의 와인은 허용되며.. 2025. 3. 30. GI 지수만 신경 쓰면 안 된다? 혈당부하(GL) 지수를 함께 고려해야 하는 이유 건강을 위해 ‘혈당 관리’에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 GI(혈당지수)를 기준으로 식품을 선택합니다. GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올린다고 알려져 있지만, 실제 혈당 반응은 단순히 GI만으로 판단할 수 없습니다.왜냐하면 GI는 같은 양의 탄수화물(50g)을 기준으로 계산되므로, 우리가 실제로 섭취하는 양과는 차이가 있기 때문입니다.따라서 혈당부하(GL) 지수까지 함께 고려해야 보다 정확한 혈당 반응을 예측할 수 있습니다. 혈당지수(GI)란? GI(혈당지수)는 특정 음식을 섭취한 후, 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 상대적인 수치입니다. GI 55 이하 (낮음) → 혈당이 천천히 오름 GI 56~69 (중간) → 혈당이 보통 속도로 상승 GI 70 이상 (높음) → 혈당이 빠.. 2025. 3. 22. 황제 다이어트, 통풍 위험은 없을까? 고기 많이 먹으면 살이 빠진다? 황제 다이어트는 탄수화물을 거의 안 먹고 고기와 지방을 주로 섭취하는 다이어트 방식이다.하지만, 이렇게 먹으면 통풍이 올 수도 있다는 이야기가 있다. 탄수화물을 줄이고 고기와 지방 위주로 먹는 황제 다이어트는 체중 감량 효과로 인기를 끌고 있다.하지만 단백질과 지방 섭취가 지나치면, 요산 수치가 높아져 통풍 위험이 증가할 수 있다. 체중 감량은 가능하지만, 건강까지 고려한다면 조심해야 할 부분도 분명히 존재한다. 황제 다이어트, 어떻게 살이 빠질까? 황제 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방과 단백질을 주 에너지원으로 사용하는 방식이다. 탄수화물이 부족하면 혈당이 낮아지고, 인슐린 분비가 줄어든다. 몸은 부족한 에너지를 지방과 단백질을 태워 보충하려 한다. 이.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
