다이어트식단6 진짜 빠지는 다이어트 전략 : 식단 70%, 운동 30%의 비밀? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 고민하게 되는 부분은 ‘어떻게 감량할 것인가’입니다. 이때 많은 사람들이 ‘식단 조절’과 ‘운동 중심’ 중 어떤 방식이 더 효과적일지 고민하게 됩니다. 실제로 이 두 가지는 모두 체중 감량에 도움을 주는 방법이지만, 감량 속도, 근손실 여부, 장기적인 유지력 등에서 차이를 보입니다.이번 글에서는 식단 다이어트와 운동 중심 다이어트를 체계적으로 비교 분석하고, 어떤 방식이 더 효율적 인지도 함께 알아보겠습니다.감량속도 비교 체중 감량에 있어 가장 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 방법은 식단 조절입니다. 체중을 감량하기 위해서는 기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 하는데, 이중 섭취 칼로리를 줄이는 것이 단기간에 큰 영향을 줍니다. 예를 들어 하루 식사량을 500kc.. 2025. 4. 9. “지방은 먹고 살은 빠진다? 저탄고지 식단의 원리와 효과” 최근 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 '저탄고지 식단'이 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 하지만 유행처럼 따라 하기보다는 이 식단의 원리와 핵심을 제대로 이해하고 접근해야 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 핵심 개념부터 섭취해야 할 지방의 종류, 당분 제한의 중요성, 그리고 신체 대사 작용까지 자세히 살펴보겠습니다. 좋은 지방, 나쁜 지방? 저탄고지에서 중요한 지방 선택법 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 어떤 지방을 섭취하느냐입니다. 무작정 기름진 음식을 먹는다고 저탄고지가 되는 것이 아닙니다. 건강한 지방 : 불포화지방 우선 건강한 지방은 불포화지방산.. 2025. 3. 31. “다이어트 힘들 땐? 지중해 식단을 시작하자.” 다이어트 + 건강, 두 마리 토끼를 잡다요즘 건강하게 살 빼고 싶은 분들 많으시죠?하지만 일반적인 다이어트를 하기에는 하루 바쁜 일정을 소량의 칼로리로 버티기 힘들어서현실적으로 힘들다는 것은 다들 아실 겁니다.솔직히 말해서,다이어트는 진짜 귀찮고 스트레스 덩어리이잖아요 혹시 오늘도 “닭가슴살+고구마” 검색하다가 지치셨다면,지중해 식단도 고려해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 지중해 식단이란? 지중해 식단은 그리스, 이탈리아,스페인 등 지중해 연안 국가들이 전통적으로 먹던 식생활을 말합니다 특징적으로 살펴보자면생선과 해산물을 기반으로 하여 신선한 채소와 과일, 통곡물, 올리브오일과 견과류, 적당량의 유제품 등을 들 수 있습니다. 이 식품에 있어서는 지중해 연안 국가들의 특징에 따라 소량의 와인은 허용되며.. 2025. 3. 30. "포만감 유지하는 식단으로 체중 유지하기 : 영양 밸런스의 비밀 배부른데 왜 자꾸 배고플까? 포만감의 핵심은 ‘칼로리’가 아니라 ‘영양 밸런스’입니다식사를 했는데도 몇 시간 안 되어 허기지고,간식까지 챙겼는데도 자꾸 뭔가 부족한 느낌…혹시 그런 경험, 요즘 잦지 않으신가요?의심해 보지만 사실 이유는 의외로 간단합니다.몸이 필요한 영양소를 충분히 받지 못했기 때문이에요. 칼로리만 채운 식사, 포만감은 오래 못 갑니다예를 들어보자면.똑같이 500kcal인 식사라도 식단구성을 이렇게 다르게 할 수 있습니다 흰쌀밥 + 가공햄 + 주스→ 혈당이 빠르게 오르지만 금세 떨어지면서 공복감 재발합니다→ 인슐린이 과다 분비되어 체지방으로 저장될 가능성이 높아요 현미 + 달걀 + 채소 + 아보카도→ 소화가 천천히 이루어질 수 있는 구조이고 혈당도 바교적 안정적으로 유지될 수 있어요→ .. 2025. 3. 26. GI 지수만 신경 쓰면 안 된다? 혈당부하(GL) 지수를 함께 고려해야 하는 이유 건강을 위해 ‘혈당 관리’에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 GI(혈당지수)를 기준으로 식품을 선택합니다. GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올린다고 알려져 있지만, 실제 혈당 반응은 단순히 GI만으로 판단할 수 없습니다.왜냐하면 GI는 같은 양의 탄수화물(50g)을 기준으로 계산되므로, 우리가 실제로 섭취하는 양과는 차이가 있기 때문입니다.따라서 혈당부하(GL) 지수까지 함께 고려해야 보다 정확한 혈당 반응을 예측할 수 있습니다. 혈당지수(GI)란? GI(혈당지수)는 특정 음식을 섭취한 후, 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 상대적인 수치입니다. GI 55 이하 (낮음) → 혈당이 천천히 오름 GI 56~69 (중간) → 혈당이 보통 속도로 상승 GI 70 이상 (높음) → 혈당이 빠.. 2025. 3. 22. 황제 다이어트, 통풍 위험은 없을까? 고기 많이 먹으면 살이 빠진다? 황제 다이어트는 탄수화물을 거의 안 먹고 고기와 지방을 주로 섭취하는 다이어트 방식이다.하지만, 이렇게 먹으면 통풍이 올 수도 있다는 이야기가 있다. 탄수화물을 줄이고 고기와 지방 위주로 먹는 황제 다이어트는 체중 감량 효과로 인기를 끌고 있다.하지만 단백질과 지방 섭취가 지나치면, 요산 수치가 높아져 통풍 위험이 증가할 수 있다. 체중 감량은 가능하지만, 건강까지 고려한다면 조심해야 할 부분도 분명히 존재한다. 황제 다이어트, 어떻게 살이 빠질까? 황제 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방과 단백질을 주 에너지원으로 사용하는 방식이다. 탄수화물이 부족하면 혈당이 낮아지고, 인슐린 분비가 줄어든다. 몸은 부족한 에너지를 지방과 단백질을 태워 보충하려 한다. 이.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
