전체 글32 운동 후 단백질 섭취, 정말 바로 해야 할까? 운동 후 단백질 섭취, 정말 바로 해야 할까? 헬스장에서도 흔히 듣는 말이 있다.“운동 끝나면 바로 단백질 보충제 마셔야 해!”그 이유로 자주 언급되는 것이 바로, 운동 직후 30분 안에 단백질을 섭취해야 근육 회복과 성장에 가장 효과적이라는‘기회의 창(Anabolic Window)’ 이론이다.이 이론에 따르면, 운동이 끝난 직후 짧은 시간 동안 몸이 단백질을 가장 빠르고 효율적으로 흡수할 수 있는 상태가 되며, 이 때 단백질을 섭취하면 근육 합성이 극대화된다고 알려져 있다.하지만, 정말 운동을 끝내고 10분 안에 단백질 보충제를 찾지 않으면 효과가 없는 걸까?혹은 약간 늦게 먹는다고 해서 근육 성장에 큰 지장이 생길까? 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 양에 대한 오해와 진실을, 과학적 근거를 바탕으로 좀.. 2025. 2. 12. "아침 공복 운동, 체지방 감량에 그렇게 좋다던데?" "공복에 운동하면 더 많은 지방이 연소될까?" 체중 감량을 목표로 하는 사람이라면 한 번쯤 궁금해했을 질문이다.아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동하면 지방이 더 많이 연소된다는 말이 있는데, 과연 과학적으로 맞는 이야기일까? 실제로 SNS나 커뮤니티에서는 “공복 유산소가 체지방 감량에 최고다”, “아침에 걷기만 해도 살이 쭉쭉 빠진다”는 후기를 쉽게 찾아볼 수 있다.특히 바쁜 일상 속에서 아침 운동을 선택하는 사람들 사이에서, 공복 상태에서 운동하면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있다는 믿음은 꽤 설득력 있게 들리기도 한다. 하지만 이 주장은 부분적으로만 사실일 수 있다. 운동의 강도, 개인의 대사 상태, 식습관, 수면 시간 등 여러 변수들이 복합적으로 작용하기 때문이다.단순히 “공복 = 더 많은 .. 2025. 2. 11. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
